Bolesti nohou a křeče v nohách nemusí souviset s hořčíkem
Máš křeče a bolesti nohou? Dej si hořčík! To je univerzální rada, ale je to opravdu takzvaná „rada nad zlato“? Kdy hořčík pomáhá a kdy ne? Hořčík je jeden z nejhojnějších prvků na Zemi, vyskytuje se v mnoha minerálech a v lidském těle má několik úkolů. S křečovými žilami nebo dalšími projevy chronického žilního onemocnění však jeho nedostatek nesouvisí. Ani neovlivňuje křeče v nohách při chůzi.
Hořčík se vyskytuje v mnoha potravinách, například v zelené listové zelenině (např. špenát), v ořeších, semenech, celozrnných produktech, luštěninách a některých druzích ryb (např. losos).
Jaký má hořčík význam v našem organismu?
Podpora stovky enzymatických reakcí: Hořčík je kofaktorem pro více než 300 enzymů, které řídí různé biochemické reakce v těle, včetně syntézy proteinů, regulace hladiny cukru v krvi, a kontroly krevního tlaku.
Energie: Je nezbytný pro produkci ATP (adenosintrifosfát), molekuly, která v tělech všech živých organismů skladuje a přenáší energii.
Funkce svalů a nervů: Podílí se na přenosu nervových impulsů, kontrakci svalů a udržení normálního srdečního rytmu.
Zdraví kostí: Je důležitý pro vývoj kostí, protože pomáhá při tvorbě krystalů hydroxyapatitu, které kostem dodávají pevnost a strukturu.
Regulace elektrolytů: Pomáhá regulovat hladiny vápníku a draslíku v těle, což je důležité pro správnou funkci srdce, svalů a nervového systému.
Jak se projevuje nedostatek hořčíku?
Nedostatek hořčíku může vést k mnoha zdravotním problémům, včetně svalových křečí, únavy, mentálních poruch a zvýšeného rizika některých onemocnění, jako je osteoporóza, vysoký krevní tlak a nemoci srdce. Na druhou stranu, nadměrný příjem hořčíku z doplňků může způsobit nežádoucí účinky, včetně průjmu, nevolnosti a břišních křečí. Proto je důležité udržovat příjem hořčíku v optimálním rozmezí.
Křeče v nohách po sportu
Pokud se hodně potíme, ztrácíme ionty včetně hořčíku. Pokud je hladina hořčíku v organismu nižší, může dojít ke křečím, které typicky po dodání hořčíku ustupují. Proto se po sportu doporučují minerální vody s vyšším obsahem minerálů včetně hořčíku.
Za co nedostatek hořčíku nemůže?
I přesto, že je hořčík důležitý, tak není možno jej vinit ze všech křečí nohou. Důvodů ke křečím nohou může být několik a dají se částečně zjednodušeně odvodit dle doby, kdy křeče přicházejí.
1) Křeče v nohách v noci – onemocnění žil
Noční křeče lýtek u osob, které jinak při chůzi křečovitou bolest končetin nemívají, bývají nejčastěji způsobeny chronickou žilní insuficiencí. Od těchto křečí hořčík zásadně neuleví a je vhodnější vyhledat lékaře a začít s komplexní terapii chronického žilního onemocnění, které zahrnuje změnu životního stylu, kompresní terapii a léky na žíly.
2) Křeče v nohách při chůzi – onemocnění tepen
Pokud přichází křečovitá bolest, nejčastěji lýtek, při chůzi, může se jednat o chronickou ischemickou chorobu dolních končetin. Důvodem vzniku křečí je v tomto případě nedostatečné zásobení svalů okysličenou krví při práci (tzn. při pohybu, chůzi, sportu, kdy se aktivují svaly dolních končetin, a je proto nutné větší prokrvení svalů) kvůli stenózám tepen (= zúžení tepen podmíněné nejčastěji aterosklerotickými pláty). Při progresi tohoto onemocnění se postupně interval chůze bez bolesti zkracuje a následně dochází i ke křečím v klidu, například v noci, kdy pomáhá svěšení končetiny. Díky gravitaci při svěšení dojde k většímu průtoku okysličené krve do končetiny. Posledním stadiem jsou defekty, tedy nehojící se rány. Ischemické defekty (tedy z nedostatku okysličené krve) se nachází nejčastěji na úplné periferii končetin, nejčastěji jsou tedy postiženy prsty.
Z uvedených příkladů je zřejmé, že důvodů ke křečím je několik a hořčík se jako univerzální pomoc doporučit nedá. Při obtížích je proto vždy lepší vše konzultovat s vaším lékařem.
