Cvičení a pohybové aktivity doporučené u lymfedému
17.04.2023
Pohybové aktivity a lehká cvičení jsou důležitou součástí komplexu léčebných opatření u lymfedému končetin. Svaly, které se při nich zapojují, stlačují stěny mízních cév a zlepšují odvod lymfy z organismu. Cviky bývají koncipované podle zásad lymfodrenáže. To znamená, že se začíná uvolněním krku a hlavního mízovodu – hrudním a břišním dýcháním a postupuje se ke cvičení se zaměřením na místo otoku.
Cvičení se provádí většinou 2x denně po dobu 20 minut.
Vždy je nutné mít na nemocné končetině kompresní bandáž nebo návlek.
Každý cvik se opakuje 5–7x, pomalu, řádně a do plného rozsahu.
Všechny cviky provádějte zdravou i nemocnou končetinou.
Končetiny nepřetěžujte a cvičení přizpůsobte svému zdravotnímu stavu, nebo se poraďte s lékařem.
CVIKY PROTI OTOKŮM NOHOU A NA PODPORU NÁVRATU ŽILNÍ KRVE
1. Choďte střídavě po patách a po špičkách.2. Vytáhněte se na špičky, přenášejte váhu postupně ze špiček na paty a zpátky (houpavý pohyb).3. Choďte střídavě po vnitřních a vnějších hranách chodidla.4. Sešlapujte špičkou malý míč či měkkou podložku, přičemž pata zůstává po celou dobu opřená o zem a nezvedá se.
Cvičení vsedě
5. Vsedě se střídavě opírejte o špičky a o paty. 6. Vsedě s nataženými končetinami stlačujte míček umístěný mezi kotníky.7. Posaďte se pohodlně, dejte pna zem míček a položte na něj chodidlo. Míček koulejte pod chodidlem do kroužku a masírujte si plosky nohou. Opakujte i druhou nohou.8. Ve stejné pozici přejíždějte chodidlem po míčku a posunujte jej od sebe a k sobě. Pohyb vychází z kolene. Opakujte u obou nohou 10x.9. Posaďte se pohodlně na židli a jednu nohu zvedněte kousek nad zem. Ohýbejte ji v kotníku, střídavě přitahujte a odtahujte špičku. Opakujte alespoň 10x, poté vyměňte nohy.10. ve stejné pozici kružte 10x nohou v kotníku. Prostřídejte obě nohy.11. Posaďte se do sedu „nohu přes nohu“. Propněte špičku horní nohy, protáhněte chodidlo do délky a tlačte prsty od sebe, aby vytvořily tvar vějíře. Takto vytvoříte dojem velké nohy. Poté povolte, přitáhněte špičku a prsty stáhněte co nejvíc k chodidlu. Takto vytvoříte dojem malé nohy. Opakujte 10× u obou nohou.
Cvičení vleže
12. Vleže s nataženými končetinami a propnutými špičkami střídavě kružte nohama v kotníku, nejdříve jedním, pak opačným směrem. V každém směru proveďte cvik 10krát. 13. Vleže kmitejte končetinami jako při stříhání nůžek. Opakujte 15 a 20krát.14. Vleže zvedněte obě končetiny a střídavě krčte a natahujte prsty u nohou. 15. Vleže napodobujte jízdu na kole, propínejte končetiny a opakujte 15 až 20krát.
1. Házejte míč na zeď před sebou do různé výšky.2. Při chůzi se vzpaženýma rukama si nad hlavou předávejte míč z jedné ruky do druhé.3. Při chůzi si předávejte míč z jedné ruky do druhé, co nejdále před tělem a za tělem. Střídavě předpažujte a zapažujte.
Cvičení vsedě s míčem
4. Míč si podávejte pod kolenem z jedné ruky do druhé, potom za zády a nad hlavou.5. Stlačujte míč mezi rukama ve směru vodorovném i svislém.
Cvičení vsedě bez míče
6. Vsedě na židli (nejlépe bez opěradel) zatínejte a otevírejte pěst. Paže přitom plynule přechází ze vzpažení do upažení a předpažení. K tomuto cvičení je možné použít gumový kroužek nebo míček.7. Vytáhněte paže vzhůru podél hlavy, ruce zatněte v pěst. Paže střídavě pokrčujte a napínejte, až se obloukem dostanou do polohy podél těla a zpět.8. Vsedě zaklesnuté ruce dejte pod bradu. Napínejte a pokrčujte lokty, přitom střídavě vytáčejte hřbety a dlaně rukou vpřed. Za střídavého skrčování a napínání paží a otáčení dlaní přejděte plynule ze vzpažení až na stehna.9. Vzpažte a provádějte kroužky v zápěstí střídavě oběma směry.10. Vsedě provádějte rukama pohyby jako při plavání, důraz dejte na kroužení zápěstím.11. Vsedě se uvolněte a ruce protřepejte všemi směry nad hlavou.
Cvičte vždy s bandáží. Cvičení lze doplnit vhodnou sportovní aktivitou. Pro pacienty s lymfedémem nebo nedostatečnou funkcí lymfatického systému jsou nejvhodnější procházky, plavání, krátký běh, jízda na kole, nordic walking nebo třeba jóga.
