![Za potíže s hemoroidy může zácpa a komplikované vyprazdňování. Přidejte do stravy více vlákniny. Najdete ji v ořeších, ovoci a zelenině. Za potíže s hemoroidy může zácpa a komplikované vyprazdňování. Přidejte do stravy více vlákniny. Najdete ji v ořeších, ovoci a zelenině.](https://zilniporadna.cz/media/cache/resolve/magazine_preview_thumbnail/Foto%20clanek_3_cover.jpg)
Vláknina je skvělá prevence zácpy. Tipy, jak ji získat v zimě
Vláknina je jednou z nedílných součástí jídelníčku a změnit by se to nemělo ani v zimě, kdy některých přirozených zdrojů vlákniny na talíři ubývá. Její dostatečný příjem dokáže změkčit stolici, a tudíž zmírnit riziko vzniku problémů s hemoroidy.
Zácpa způsobuje potíže s hemoroidy
Vláknina je skvělým způsobem, jak omezit vznik zácpy. Právě ta totiž zvyšuje riziko a zhoršení akutního průběhu hemoroidálního onemocnění. To vzniká ve chvíli, kdy hemoroidální pleteně, které utěsňují konečník, zbytní, protože na ně při vyprazdňování tlačí tuhá stolice. Nemoc se projevuje pálením, řezáním, tlakem a nepohodlím kolem konečníku. Vláknina je důležitou součástí prevence i dalších neinfekčních onemocnění, například diabetu 2. typu, obezity, Crohnovy choroby a rakoviny tlustého střeva.
Tuhá stolice může způsobit problémy
Vláknina je nestravitelná složka naší stravy, která se dělí na rozpustnou a nerozpustnou. Zatímco nerozpustná vláknina zvětšuje objem stolice a zrychluje její průchod tlustým střevem, rozpustná vláknina zpomaluje průchod potravy trávicím traktem a omezuje vstřebávání některých živin, například cukrů. Měkká stolice, která bez jakýchkoliv potíží projde trávicím traktem, nezpůsobuje problémy jako jsou řitní trhliny či bolest při vyprazdňování.
![Hlavní příčinou potíží s hemoroidy je tuhá stolice, která tlačí na hemoroidy. Změkčit ji může dostatek vlákniny ve stravě a přirozený pohyb. Hlavní příčinou potíží s hemoroidy je tuhá stolice, která tlačí na hemoroidy. Změkčit ji může dostatek vlákniny ve stravě a přirozený pohyb.](/storage/upload/img/mceu_97720008311673541420999.jpg)
Příliš vlákniny škodí
Kolik vlákniny je tak akorát? Denní jídelníček dospělých by měl obsahovat alespoň 30 g vlákniny denně.[1] Výživová doporučení Společnosti pro výživu. https://www.vyzivaspol.cz/vyzivova-doporuceni-pro-obyvatelstvo-ceske-republiky/ Ale pozor! Nadměrný příjem vlákniny může na druhou stranu snížit vstřebávání některých důležitých vitaminů a minerálních látek a projevit se může nadýmáním a trávicími obtížemi.
Kde se vláknina schovává?
Pravděpodobně vás překvapí, že obsah vlákniny v ovoci a zelenině není tak vysoký, jak byste si představovali. Její dostatečné množství nezajistí ani doporučovaných 500 g nebo 5 hrstiček ovoce a zeleniny za den. Skvělými zdroji vlákniny jsou celozrnné pečivo, ovesné vločky, ořechy, semena nebo luštěniny. Sáhnout můžete také po výrobcích s přívlastkem „s vysokým obsahem vlákniny“. Ty vám zaručí minimálně 6 g vlákniny na 100 g výrobku.
Vláknina v zimním jídelníčku
Zařaďte do svého zimního jídelníčku dostatek vlákniny.
- Ráno se zahřejte ovesnou kaší, zvolit můžete také müsli.
- Hledáte nové recepty na koláč nebo vánoční cukroví? Zaměřte se na ty s celozrnnou moukou.
- Fazolová nebo hrachová polévka vás nejen zahřeje, ale také dodá velkou porci vlákniny. Tu ještě zvýšíte, pokud ji ozdobíte semínky.
- S čočkou se neomezujte jen na Nový rok.
- Čerstvé maliny jsou v zimě trošku oříšek. Co do vlákniny je ale skvěle nahradí sušené meruňky.
- Pokud jste ještě nevyzkoušeli kuskus nebo bulgur, teď je nejvyšší čas.
- Sáhnout můžete také po české klasice ve formě jáhel nebo pohanky. Moderní recepty s nimi umí zázraky.
- Při večerním mlsání na misku nasypejte oříšky místo brambůrků.
Mast na hemoroidy
Vláknina je důležitou součástí prevence hemoroidálního onemocnění. Pokud máte s rozšířenými hemoroidy vlastní zkušenost, nezapomínejte ani na lokální léčbu ve formě hemoroidální masti a čípků, na dostatek pohybu a další režimová opatření. S těmi vás seznámí lékař, kterého je vhodné navštívit hned při prvních známkách zdravotních komplikací. Komplexní léčba pod dohledem odborníka vám pomůže zmírnit průběh tohoto onemocnění.