Žilní gymnastika | Žilní Poradna

Žilní gymnastika je soubor jednoduchých cviků, které slouží k rozproudění krve a k jejímu návratu žilami zpět do srdce. Jde o doporučené režimové opatření, které se podílí na zpomalení vývoje chronického žilního onemocnění. Je také součástí péče o žíly po zákrocích na odstranění metliček a křečových žil.

Kdy a kde se dá využít?

Žilní gymnastiku využijete ve chvíli, kdy nemáte možnost rozproudit si krev přirozeným způsobem – nejčastěji chůzí. Ideální je vyzkoušet ji při dlouhodobém stání nebo sezení, například v práci, při cestování nebo doma během sledování televize. Cvičení můžete provádět bez pomůcek, případně lze využít masážní míček nebo balanční čočku.

Pro koho je vhodná?

Žilní gymnastika je vhodná pro každého, kdo trpí chronickým žilním onemocněním nebo ho trápí bolesti a otoky nohou, pocity pnutí v nohách nebo noční křeče. Právě toto jsou první projevy toho, že se žilní krev nevrací od nohou k srdci a částečně stagnuje v žilách dolních končetin.

Jak pohyb nohou pomáhá při léčbě a prevenci chronického žilního onemocnění?

Pohyb vždy byl přirozenou součástí života. Je nezbytný pro budování fyzické kondice, pomáhá nastartovat mozek, zlepšuje náladu a zrychluje metabolismus. V neposlední řadě je každodenní pohyb nohou nepostradatelný při návratu žilní krve do srdce. Bez něj krev městná v žilách dolních končetin a tlačí na žilní stěny. Tento nadměrný tlak způsobuje právě pocity oteklých a bolavých nohou. Pokud máte dědičnou dispozici k oslabení žilních stěn, mohou povolit, rozšířit se a vzniknout tak metličky a křečové žíly. Nejlepší pohybové aktivity jsou chůze, běh, cyklistika, jóga, některé tance nebo plavání.

Může žilní gymnastika pomoci předcházet vzniku metliček nebo křečových žil?

Metličky a křečové žíly jsou nejznámější projevy chronického žilního onemocnění a značí, že žilní sytém nepracuje delší dobu správně. Žilní gymnastika sama vzniku metliček a křečových žil nezabrání. Je součástí komplexní léčby společně s užíváním léků (venofarmak) a nošením kompresních punčoch.

Jak často a jak dlouho cvičit žilní gymnastiku?

Kompresní prádlo lze koupit ve zdravotnických potřebách nebo na e-shopech. V kamenných prodejnách je školený personál, který vaše nohy změří a nabídne kompresní prádlo respektující tvar a velikost chodidla a lýtka. Při potvrzení chronického žilního onemocnění máte nárok na dva páry ročně s částečnou úhradou pojišťovny.

CVIČENÍ V SEDĚ

CVIČENÍ VESTOJE

CVIČENÍ VLEŽE

CVIČENÍ VLEŽE S GYMNASTICKÝM MÍČEM

CVIČENÍ V SEDĚ

Vsedě se střídavě opírejte o špičky a o paty.

Posaďte se pohodlně na židli a jednu nohu zvedněte kousek nad zem. Ohýbejte ji v kotníku, střídavě přitahujte a odtahujte špičku. Opakujte alespoň 10x, poté vyměňte nohy.

Opřete si nohy o měkkou balanční čočku a střídavě se opírejte o paty a o špičky.

Posaďte se pohodlně, dejte na zem míček a položte na něj chodidlo. Míček koulejte pod chodidlem do kroužku a masírujte si plosky nohou. Opakujte i druhou nohou.

Ve stejné pozici přejíždějte chodidlem po míčku a posunujte jej od sebe a k sobě. Pohyb vychází z kolene. Opakujte u obou nohou 10x.

Vsedě s nataženými končetinami stlačujte míček umístěný mezi kotníky.

Ve stejné pozici kružte 10x nohou v kotníku. Prostřídejte obě nohy.

Posaďte se do sedu „nohu přes nohu“. Propněte špičku horní nohy, protáhněte chodidlo do délky a tlačte prsty od sebe, aby vytvořily tvar vějíře. Takto vytvoříte dojem velké nohy. Poté povolte, přitáhněte špičku a prsty stáhněte co nejvíc k chodidlu. Takto vytvoříte dojem malé nohy. Opakujte 10× u obou nohou.

CVIČENÍ VESTOJE

Choďte po špičkách.

Choďte po patách.

Vytáhněte se na špičky, přenášejte váhu postupně ze špiček na paty a zpátky (houpavý pohyb).

Choďte střídavě po vnitřních a vnějších hranách chodidla.

CVIČENÍ VLEŽE

Vleže s nataženými končetinami a propnutými špičkami střídavě kružte nohama v kotníku, nejdříve jedním, pak opačným směrem. V každém směru proveďte cvik 10krát.